{"id":2701,"date":"2024-02-02T12:10:25","date_gmt":"2024-02-02T10:10:25","guid":{"rendered":"http:\/\/gravityescueladeespalda.es\/?p=2701"},"modified":"2024-03-08T21:51:02","modified_gmt":"2024-03-08T19:51:02","slug":"gimnasia-abdominal-hipopresiva","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/gravityescueladeespalda.es\/index.php\/2024\/02\/02\/gimnasia-abdominal-hipopresiva\/","title":{"rendered":"Gimnasia Abdominal Hipopresiva"},"content":{"rendered":"\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-video\"><video height=\"480\" style=\"aspect-ratio: 848 \/ 480;\" width=\"848\" controls src=\"http:\/\/gravityescueladeespalda.es\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/GAH.mp4\"><\/video><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"857\" height=\"1024\" src=\"http:\/\/gravityescueladeespalda.es\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/GAH-857x1024.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2702 size-full\" srcset=\"http:\/\/gravityescueladeespalda.es\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/GAH-857x1024.jpeg 857w, http:\/\/gravityescueladeespalda.es\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/GAH-251x300.jpeg 251w, http:\/\/gravityescueladeespalda.es\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/GAH.jpeg 1713w\" sizes=\"(max-width: 857px) 100vw, 857px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p>La gimnasia abdominal hipopresiva <strong>(GAH)<\/strong>, es una t\u00e9cnica de ejercicios respiratorios realizados en diferentes posturas.     Con una apnea inspiratoria voluntaria y controlada (de unos pocos segundos), hacemos que <strong>el diafragma ascienda y succione las v\u00edsceras abdominop\u00e9lvicas hacia arriba<\/strong>.          Esta succi\u00f3n disminuye la presi\u00f3n sobre la musculatura del\u00a0 suelo p\u00e9lvico y toda la cavidad abdominal. Adem\u00e1s, provoca una contracci\u00f3n refleja que ayuda a reequilibrar la capacidad contr\u00e1ctil de la zona.<\/p>\n\n\n\n<p>Durante estos ejercicios realizaremos <span style=\"background-color:#f8bbbb\" class=\"has-inline-background\">auto elongaci\u00f3n, tensi\u00f3n postural y apnea en tiempo espiratorio.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p>A trav\u00e9s del ascenso del diafragma, producimos un efecto descongestivo en la pelvis, consiguiendo una disminuci\u00f3n de la presi\u00f3n intrabdominal a lo largo de las posturas. El efecto de succi\u00f3n que provoca el ejercicio hipopresivo sobre las v\u00edsceras p\u00e9lvicas en el momento de su realizaci\u00f3n, hace que la musculatura perineal, \u00fatero, vagina y ano se eleven, sujetando de esta modo las v\u00edsceras.<\/p>\n\n\n\n<p>Hay estudios que evidencian los efectos de la <strong>GAH<\/strong>, donde se menciona el aumento de fuerza y tono de la musculatura abdominal y p\u00e9lvica; la disminuci\u00f3n de la presi\u00f3n abdominal, as\u00ed como la tensi\u00f3n musculo-ligamentosa del suelo p\u00e9lvico; fortalecimiento de los paravertebrales superficiales; normalizaci\u00f3n de las tensiones musculares; aumento de la extensibilidad de la musculatura isquiotibial y cuadrado lumbar; normalizaci\u00f3n de las curvas vertebrales y el aumento de la circulaci\u00f3n de retorno de los miembros inferiores.<\/p>\n\n\n\n<p>En resumen:<strong> <span style=\"background-color:#0bb4aa\" class=\"has-inline-background\">ayudan a aliviar dolores de espalda, reducir cintura, mejorar la incontinencia urinaria y las tensiones musculares\u2026. Adem\u00e1s son excelentes para el postparto, el rendimiento deportivo, el estre\u00f1imiento; y beneficiosos para mejorar los par\u00e1metros sangu\u00edneos y respiratorios.<\/span><\/strong><\/p>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La gimnasia abdominal hipopresiva (GAH), es una t\u00e9cnica de ejercicios respiratorios realizados en diferentes posturas. Con una apnea inspiratoria voluntaria y controlada (de unos pocos segundos), hacemos que el diafragma ascienda y succione las v\u00edsceras abdominop\u00e9lvicas hacia arriba. Esta succi\u00f3n disminuye la presi\u00f3n sobre la musculatura del\u00a0 suelo p\u00e9lvico y toda la cavidad abdominal. 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